Radicais livres são compostos altamente reativos que são criados no corpo durante funções metabólicas normais ou introduzidos a partir do ambiente. Radicais livres são inerentemente instáveis já que contém energia “extra”. Para reduzir sua carga energética os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.
Os antioxidantes podem ajudar principalmente das seguintes formas:
Acredita-se que os radicais livres estejam associados a mais de 60 condições de saúde diferentes, incluindo o processo de envelhecimento, câncer, artrite e problemas de coração. Os radicais livres em malhadores e esportistas estão associados a comprometimento do tecido muscular o que resulta em inflamação e dores musculares.
Reduzindo a exposição destes radicais livres e aumentando o consumo de nutrientes anti-oxidativos você pode reduzir os riscos de problemas de saúde associados a eles.
Devido às nossas dietas imperfeitas, poluição e vidas estressantes, nossas necessidades para estes nutrientes anti-oxidativos aumentam, tornando assim a suplementação com anti-oxidantes uma ótima idéia para levarmos uma vida saudável e vibrante.
A suplementação com anti-oxidantes é ainda mais importante para quem se exercita regularmente. O exercício físico é um processo altamente oxidativo e consequentemente produz radicais livres a partir do metabolismo aeróbico. Antioxidantes ajudam a aliviar este processo.
Então... qual antioxidante devo escolher?Existem diversos nutrientes e suplementos com ação antioxidativa. Alguns são mais eficazes e seguros do que outros. Infelizmente muitos suplementos anti-oxidantes com nutrientes especiais entram no Brasil por contrabando e não contém o registro MS, o que representa um grande risco para o consumidor. O CorpoPerfeito para sua segurança lhe oferece apenas produtos com registro MS e das melhores marcas.
Abaixo selecionamos algumas categorias de produtos com ações antioxidativas bem embasadas em estudos cientifícos.
Existem outros produtos também com ação antioxidativa, porém selecionamos estas categorias por julgarmos serem as mais relevantes a esta seção. Colocamos o máximo de informação possível para que você faça uma escolha segura e inteligente.
Fórmulas AntioxidantesSão fórmulas contendo diversos ingredientes antioxidativos que trabalham em sinergia para proteger seu corpo dos danos causados pelos radicais livres.
Whey ProteinA suplementação com Whey Protein tem demonstrado ajudar bastante a seu corpo produzir o glutatione (GsH), o qual é reconhecido por muitos experts como o “antioxidante mais poderoso do corpo” e como o “agente curador mais poderoso do corpo”. O Whey protein contribui para a produção do glutatione em grande parte por ser rico nos aminoácidos cisteina e glutamina, os quais são precursores do glutatione. O uso de suplementos que aumentam a produção do corpo de glutatione, como o Whey protein, tem demonstrado ser mais eficaz do que a suplementação com glutatione puro. Estudos também indicam que a vitamina C age em sinergia com o glutatione para fortalecer o sistema imunológico.
Vitamina CQuase como uma unanimidade, os cientistas e o público em geral concordam que a vitamina C é um dos antioxidantes mais poderosos. Pesquisas controladas por placebo, algumas duplo-cego, demonstraram que a ingestão de 400 a 3.000 mg de vitamina C por dia por vários dias antes e depois de exercícios intensos pode reduzir a dor e acelerar a recuperação muscular.
Vitamina EA vitamina E é um dos antioxidantes mais aclamados, demonstrando ter um efeito poderoso contra a deterioração das células e efeitos contra o envelhecimento. Algumas pesquisas demonstraram que a suplementação com vitamina E na quantidade de 800 a 1.200 IU por dia reduz medidas bioquímicas de atividade de radicais livres e comprometimento do músculo causado por exercícios vigorosos.
BetacarotenoO betacaroteno através de suas ações antioxidantes ajuda a neutralizar os radicais livres. Seus efeitos antioxidativos parecem ser fortalecidos quando juntos da vitamina C e vitamina E.
Ginkgo BilobaGinkgo flavona glicosídeos, as quais normalmente constituem cerca de 24% do extrato, são os principais responsáveis pela atividade antioxidante da Ginkgo Biloba, a qual pode ser extendida para o cérebro e a retina do olho.
MultivitamínicosMuitas vitaminas e minerais tem ações antioxidantes e/ou são precursores de enzimas antioxidantes. Como alguns dos minerais e vitaminas mais populares que participam da proteção antioxidante podemos citar: magnésio, zinco, cobre, selênio, vitamina C, vitamina E, betacaroteno e a vitamina B2. Desta forma um suplemento multivitamínico (multivitamínicos normalmente contém estas vitaminas e minerais) pode lhe trazer grandes benefícios no combate aos radicais livres.
Chá VerdeO chá verde contém muitos antioxidantes. Ele já demonstrou aumentar drasticamente os níveis de antioxidantes através de apenas 1 dose.
CLAOs suplementos de CLA além de já terem demonstrado em diversas pesquisas como sendo excelentes emagrecedores, estão também começando a ser conhecidos pelas suas ações antioxidantes.
DicaMuitos antioxidantes parecem agir em sinergia, portanto sendo uma boa idéia consumir mais de um para uma proteção mais completa contra os danos dos radicais livres.
Fonte: www.corpoperfeito.com.br
Os antioxidantes são substâncias que combatem os radicais livres, diminuindo o seu poder de reação química. Eles são moléculas com carga positiva que se combinam aos radicais livres, tornando-os inofensivos.
O nosso organismo precisa ser desintoxicado dos radicais livres. Isso é feito através de nutrientes antienvelhecimento, como as vitaminas C, E, betacaroteno e mineral selênio. Esses nutrientes podem ser ingeridos através de alimentos específicos, como frutas e hortaliças, ou podem ser artificialmente adicionados às refeições.
Uma alimentação rica em vegetais é a melhor opção para se proteger dos radicais livres, diminuindo assim o risco de várias doenças e evitando o envelhecimento precoce.
Embora os antioxidantes ajam reduzindo a concentração de radicais livres, seu papel é moderador — e não bloqueador. Ou seja, a mera ingestão de vitaminas não evita completamente a ocorrência de doenças causadas pelos radicais livres, embora sua ausência possa favorecer a ocorrência dessas doenças.
Nutrientes com Ação Antioxidante| Betacaroteno |
damasco, cenoura, tomate, mamão |
| Vitamina C |
acerola, laranja, pimentão, morango, goiaba |
| Vitamina E |
germe de trigo, óleos vegetais, nozes |
| Minerais (Zinco e Selênio) |
ostras, fígado, grãos de cereais, cebola |
| Isoflavona |
soja, uva, alho, berinjela, beterraba |
Os radicais são produzidos dentro do nosso corpo. Essa produção acontece naturalmente devido a determinados alimentos e ao meio-ambiente. Eles são produzidos pelas células durante o processo de queima do oxigênio, utilizado para converter em energia os nutrientes absorvidos nos alimentos.
Os radicais livres podem danificar células sadias do nosso corpo. Nosso organismo possui enzimas protetoras que reparam grande parte desses danos causados pela oxidação. O corpo consegue naturalmente controlar o nível desses radicais produzidos pelo nosso metabolismo.
Entretanto, quando existem radicais livres em excesso, há a danificação das células — o que produz muitos distúrbios e contribui para o envelhecimento.
Fonte: belezaesaude.dae.com.br
