As gestantes só devem praticar Pilates com acompanhamento profissional. A seguir, veja os benefícios que alguns movimentos devidamente orientados podem trazer.
Exercício 1
Este exercício melhora a circulação na região pélvica, preparando-a para um possível parto normal. Além disso, auxilia no alívio e na prevenção de dores lombares e na sacro-ilíaca.
Exercício 2
Este exercício fortalece a parte anterior da coxa, alonga a parte posterior (da coxa e da perna), evitando cãimbras e até varizes.
Exercício 3
Esse movimento mobiliza a coluna e aciona a musculatura glútea e da parte posterior da coxas, o que auxilia na prevenção de dores na coluna e fortalece as pernas.
Exercício 4
Este movimento alonga a região do tronco e dos braços, melhora a circulação sanguínea e mobiliza a articulação dos ombros.
Exercício 5
O Pilates usa acessórios como bolas para alguns exercícios. O benefício deste é relaxar a coluna lombar
Exercício 6
Institutos especializados em Pilates usam aparelhos para a execução dos movimentos. Este exercício alonga toda a parte posterior da coluna
Exercício 7
Com o auxílio da bola, alonga-se toda a coluna e musculatura da pélvis, fortalecendo ainda os glúteos e a parte posterior das coxas
Exercício 8
O aparelho, encontrado em institutos especializados em Pilates, permite um movimento que fortalece os membros superiores e musculatura do tronco
Exercício 9
A prática fortalece ainda os membros superiores no geral, além dos glúteos e coxas e musculatura do tronco
Exercício 10
Glúteos, coxa e panturrilha também recebem atenção especial nos exercícios de Pilates. Os exercícios devem sempre ser feitos pela gestante acompanhada de um instrutor especializado.
Fonte: www.bebe.abril.com.br
O pilates se tornou a ginástica queridinha das celebridades. Mas para quem acha que só é possível praticar exercicios pilates com todos aqueles aparelhos, engana-se. É uma combinação que trabalha bastante as coxas, a mobilidade da coluna e, principalmente, o abdômen.
Mas atenção: os exercícios pilates não são recomendados para quem precisa tratar algum problema, como hérnia de disco ou desvios graves na coluna.
Como são os exercícios Pilates ?
A aula é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalho na linha doabdômen e músculos lombares, executados pelo praticante e nunca passivamente.
Você controla os equipamentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual.
A maioria dos exercícios pilates são feitos na horizontal com e sem aparelhos. Muitos dos exercícios foram baseados nas técnicas do Hatha Yoga, exercícios gregos e romanos e a respiração profunda (meditação), que eliminam a tensão e aumenta a estamina.
Fonte: www.pilates-rpg.com
