Em pé no centro
Sentada
A má postura ao andar é a causa de muitas dores. Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando acima da linha do horizonte. Um bo teino é andar em casa com um livro sobre a cabeça.
A - Evite sempre dobrar o corpo.
B- Dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo tronco ereto e apanhe o objeto.
C - Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao corpo.
No trabalho, evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que esteja muito próximas ao chão.
Inúmeras lesões podem ser evitadas com a adoção de posturas corretas, nas atividades do dia-a-dia. Procure manter a postura ereta ao esfregar o chão; passar roupa; torcer roupas; bater bolo; colocar objetos no alto de armários; estender roupa no varal; bater bola; segurar penelas pelo cabo; lustrar móveis; fazer tricô.
Evite a torção de tronco ao atender chamados telefônicos.
A - Colchão rigido tipo "ortopédico"
Por causa dos ombros e da pélvis a coluna permanece "torcida" durante o sono.
B - Colchão mole ou com molas gastas
A falta de suporte para as partes mais pesadas do corpo ocasiona a torção da coluna.
C - Colchão semi-rígido ou colchão de espuma
É o mais indicado para coluna, uma vez que distribui uniformemente o peso do corpo.
Evite dobrar o corpo para vestir calças ou calçar sapatos. Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou na beira da cama.
A - Dormir de lado ( Cabeça )
Nesse posição, o travesseiro deve ser mais alto e acompanhar o contorno dos ombros.
B - Dormir de barriga para cima
Nesse posição, escolha, escolha um travesseiro baixo.
C - Dormir de lado ( corpo )
Coloque um travesseiro entre as pernas, evitando que uma perna pressione a outra.
A - Postura no Computador
Ajustar a distância entre seus olhos e o monitor do computador, ajudar a melhorar a postura de sentar
B - Em qualquer situação procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto.
Fonte: www.reeducacaoposturalglobal.hpg.ig.com.br
