Objetivo
Tornar a caminhada ou corrida mais segura e eficiente, alongando a musculatura envolvida para o exercício e servindo também como aquecimento .
Material
Procure uma parede para se apoiar .Use roupas leves e não sintéticas.
Duração
Mantenha os alongamentos de 20-60 seg por articulação.De maneira lenta e contínua.
Faixa Etária
Qualquer pessoa pode fazer desde que não tenha dificuldades de executá-los por si mesmas, em caso de articulações dolorosas, aplique o alongamento com maior delicadeza mas insista sem muito estresse (gradualmente).
Gastrocnêmio
Apoie suas mãos na parede e dobre o joelho de uma perna a frente do corpo enquanto a outra fica estendida T,tocando o calcanhar no chão com a ponta de ambos os pés voltadas para F.Manter um alinhamento postural na diagonal.Repita com a outra.
Ísquiotibiais
Apoie uma perna na parede em F a seu corpo com ambos os pés voltados
para F apoiando as
mãos na perna da parede . Mantenha o corpo ereto para cima.Repita com
a outra.
Adutores
Com um pé na parede, seu corpo de lado em relação a
ela e a outra no chão estendida (seu
corpo fica perpendicular a parede), pés paralelos a parede. Mantenha
o corpo ereto com a pern
de baixo. Repita com a outra.
Quadríceps
Apóie uma das mãos na parede e a outra segure a ponta do pé
do lado contrário da mão por T,
ou seja, mão D pega pé E por trás.Repita com a outra.
Coluna e glúteos
Separe as pernas e desça para tocar o chão com as mãos
(não é necessário que isso aconteça,
joelhos relaxados), deixe seu corpo relaxado por completo deixando que o peso
te puxe para
baixo.
Geral
Entrelace os dedos e eleve a palma das mãos juntas para cima, tentando
se puxar para o céu, na
ponta dos pés.
Observação: Evite exceder no alongamento estressando
a articulação. Nunca vá além da dor e
mantenha a regularidade nos alongamentos, eles só têm a contribuir
com sua saúde postural. Estejam Ativos!
Fonte: www.vivatranquilo.com.br
Quais são os benefícios causados por uma boa série de alongamentos antes de sua caminhada, e saia andando despreocupadamente.
O alongamento é necessário antes da realização das atividades físicas, pois são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular e que promovem o estiramento das fibras musculares e com isso fazem com que elas aumentem o seu cumprimento, ele é composto por uma série de exercícios que trabalham a musculatura e postura corporal.
Os exercícios trabalham na parte cervical (pescoço), região lombar (onde terminam as costas), coluna, membros e região pélvica (próximo á virilha), região toráxica, o alongamento proporciona muitos benefícios como: conseguir uma postura correta, acabar com dores musculares, relaxar o corpo e melhorar a circulação sanguínea, os exercícios são indicados para quem realiza atividades físicas regularmente, diminuindo as dores musculares e o cansaço.
O alongamento vai relaxar o stress muscular, causado pelos exercícios físicos, pois a musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente e também por causa da postura correta, saiba que o melhor horário para se fazer os exercícios é no período da manhã porque nesse horário o corpo está relaxado devido às oito horas diárias de sono que promovem energia e disposição.
Os exercícios realizados no alongamento mantêm os músculos maleáveis, melhora o seu desempenho diário, reduz os riscos de lesões, alivia a tensão e as dores, principalmente depois dos exercícios físicos protege o corpo de lesões, saiba que os alongamentos promovem o equilíbrio corporal e a consciência de seu próprio corpo, os alongamentos liberam endorfina que é a substância responsável pelo bem-estar, é necessário manter a respiração profunda e tranqüila durante o alongamento para estimular a liberação de toxinas para fora do corpo.
O alongamento é essencial antes da caminhada, pois estimula o cérebro a liberar hormônios do bem-estar (serotonina e endorfina), essas substâncias secretadas pelas glândulas espalham-se por todo o corpo e nutrem os órgãos e músculos, fazendo com que você se sinta revigorado, saiba que enquanto a mente e o corpo relaxam, você estabiliza a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos.
O cérebro dispara substâncias especificas para as áreas do corpo que você alonga, ao levar uma vida cheia de movimentos e ativa, garantimos a produção freqüente dessas substâncias, pois o corpo e o cérebro são estimulados constantemente pelas atividades cotidianas, alongar-se é uma atividade relaxante e tranqüila, relaxa os músculos e a mente.
O alongamento fortalece os músculos e corrige a postura de forma equilibrada, acalma o sistema nervoso ao liberar a tensão comprimida entre as camadas de músculos, articulações e ossos, saiba que o cérebro relaxa através do alongamento corporal e envia sinais para que as células se renovem e isso faz com que nos sintamos joviais e vigorosos, ajudando o corpo a funcionar de maneira apropriada, ele é essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos e deve ser uma atividade incorporada aos exercícios físicos ou praticada sozinho, pois deixam os movimentos mais soltos e leves, reduzem as tensões musculares e previnem lesões.
Fonte: www.zun.com.br
