Um tema muito discutido em relação à atividade física e saúde é a prática de exercícios durante a gravidez. A gestante precisa de cuidados especiais no decorrer desses nove meses e isso também se aplica às atividades físicas. Exercitar-se durante a gravidez não é apenas saudável, como também importante. A gestante que se exercita evita o excesso de peso - completamente desnecessário e muitas vezes arriscado durante essa época -, melhora a postura, a oxigenação do feto, faz com que a mulher tenha um parto mais facilitado e uma recuperação pós-parto muito mais rápida.
Além de evitar o ganho de peso exagerado, o simples fato de estar se exercitando melhora o ânimo e a auto-estima, o que ajuda a acabar com a imagem da gestante doente. Faz com que a mulher perceba que apesar de algum desconforto, ela pode continuar sua vida normal durante a gestação e manter-se bela, trabalhar e também se exercitar. As limitações não são tantas, reconhecendo-as e, se adaptando a elas, a gravidez e o pós-parto vão correr muito bem.
Para qualquer pessoa, o sedentarismo é muito prejudicial, incluindo a gestante. Além de deixar de ter os benefícios já citados de uma vida ativa, devemos pensar na pessoa sedentária, não só no sentido literário, mas como um estilo de vida, que inclui a falta de atividades físicas, momentos de descanso desregrados, uma alimentação em excesso e de má qualidade, além do álcool e do fumo. Naturalmente, todas essas atitudes são prejudiciais individualmente e, quando associadas - o que é muito comum - vão levar a complicações maiores. Quanto ao álcool e ao fumo, seus malefícios são bastante conhecidos e, normalmente, a gestante sabe que deve interromper seu uso.
Por isso trouxemos à discussão o sedentarismo durante a gravidez. Ao iniciar uma atividade física regular, começa uma transformação neste estilo de vida, pois o exercício também pode melhorar as suas noites de sono e estimula a melhora na alimentação.
De um modo geral, os exercícios aeróbios, os alongamentos sem exageros e alguns de resistência muscular localizada gozam de uma boa aceitação. "Os aeróbios contribuem para aumentar a capilarização e o fornecimento de enzimas que são aceleradores metabólicos", explica o personal trainer Luiz Carlos de Moraes. Os alongamentos facilitam o parto e os localizados ajudam na retificação da lordose e da cifose compensatória própria da gestante. O peso da barriga costuma aumentar a curvatura lombar provocando, inclusive, dor.
O mesmo pode acontecer com o peso dos seios, obrigando a uma postura cifótica (corcunda). Além das possíveis contra-indicações médicas os exercícios isométricos, os que de certa forma induzem a respiração bloqueada e os de impacto podem estar na lista dos não sugeridos. Entretanto, é de certa forma importante saber da condição física da gestante antes de engravidar. Certos exercícios podem ser recomendados ou ter aval médico a uma gestante fisicamente ativa e o mesmo exercício não ser adequado a uma sedentária ou não acostumada a praticar. Os menos recomendados são os que podem colocar em risco a saúde da gestante ou do feto. Mas, como foi dito acima, tudo vai depender do condicionamento físico da gestante. "Já tivemos exemplo até de jogadoras de vôlei jogar grávida pulando de um lado para outro e nada acontecer.
Já outras, por muito menos, podem ter problemas sérios", comenta o personal. Agora que você já sabe os benefícios das atividades físicas durante a gestação, não adianta usar a gravidez como empecilho para abandonar a academia. De qualquer modo, antes de começar, converse com o seu médico. Só ele poderá dar as melhores orientações.
Fonte: www.reprodusite.hpg.ig.com.br
Nos anos 60 diziam à gestante: "Sente-se. Coloque os pés para cima". Nos anos 70: "Não ganhe muito peso!". Nos anos 80: "Exercite-se, mas mantenha a freqüência cardíaca baixa e não deite de costas".
Agora, nos anos 90, depois de três décadas de mensagens confusas e conflitantes, é tempo de determinar até que ponto o exercício rigoroso e as futuras mamães são uma combinação compatível. Finalmente a gestação está sendo reconhecida como um estado de saúde modificado, ao invés de um estado de doença. Como resultado, mais e mais mulheres estão continuando seus regimes diários de trabalho e exercício durante a gravidez.
Não existem hoje evidências científicas de que qualquer programa de exercícios resulta em um bebê mais saudável ou em um parto mais rápido ou mais fácil e com menos complicações. O que se sabe hoje é que as gestantes que se exercitam chegam ao término da gravidez em melhores condições físicas e têm, no pós-parto, uma recuperação mais rápida e eficiente.
Consistência, moderação, informação e modificações apropriadas nos exercícios são os fatores mais importantes nesta fase de transformações. Os benefícios de um programa bem conduzido podem ser facilmente percebidos pelas futuras mamães: mais energia, maior disposição para as tarefas do dia-a-dia, sensação de bem-estar, diminuição dos problemas de ordem circulatória, tais como inchaços nas pernas e varizes.
Apesar de poucas pesquisas serem realmente conclusivas nesta área, já existem padrões de segurança nos exercícios cardiovasculares, exercícios de força e flexibilidade para gestantes, estabelecidos pelo American College of Obstetricians and Gynecologists. O exercício executado de acordo com estes padrões garante à gestante e ao bebê a ausência de imprevistos e efeitos prejudiciais, além de proporcionar os benefícios citados acima.
O respaldo médico crescente e a especialização dos instrutores nesta área têm levado um número cada vez maior de gestantes à prática de atividades físicas em academias e centros especializados no mundo todo. A seguir, você encontra as principais recomendações sobre a atividade física na gestação, segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists.
Durante a gestação, a mulher pode continuar a se exercitar e receber os benefícios das atividades leves a moderadas. O exercício regular (pelos menos três vezes por semana) é preferível à atividade intermitente. As mulheres devem evitar fazer exercícios deitadas de costas após o primeiro trimestre. Esta posição está associada ao decréscimo do débito cardíaco na maioria das mulheres gestantes. A atividade vigorosa deve ser evitada, prevenindo um decréscimo do fluxo sangüíneo para o útero. Períodos prolongados de permanência em pé, sem movimento, devem ser evitados.
As mulheres devem ter consciência da redução do oxigênio disponível para o exercício aeróbio durante a gestação. Devem ser encorajadas a modificar a intensidade do exercício, de acordo com os sintomas maternos. Quando fatigadas, as gestantes devem parar, e não chegar até a exaustão. Exercícios com pesos podem, em algumas circunstâncias, ser continuados em intensidades semelhantes àquelas anteriores à gestação. Exercícios sem pesos, tais como natação e ciclismo, minimizarão os riscos de lesões e facilitarão a continuidade do exercício durante a gestação.
Mudanças morfológicas na gestação devem servir como contra-indicação relativa para tipos de exercício onde a falta de equilíbrio pode ser detrimental para o bem-estar materno ou fetal, especialmente no terceiro trimestre.
A gestação requer 300 kcal/dia adicionais para manter a homeostase metabólica. Portanto, as mulheres que se exercitam durante a gestação devem estar particularmente atentas para assegurar uma dieta adequada.
Mulheres que se exercitam no primeiro trimestre devem facilitar a dissipação do calor, assegurando hidratação adequada, roupas apropriadas e condições ambientais ótimas durante a atividade.
Muitas das mudanças fisiológicas e morfológicas da gestação persistem por quatro a seis semanas pós-parto. Portanto, as rotinas de exercício devem resumir-se gradualmente, baseadas na capacidade física da mulher.
É importante lembrar que toda gestante só deverá se exercitar após prévia autorização médica.
Fonte: www.py2gea.com.br
