Todas as gestantes deveriam começar ou dar continuidade a um programa de atividade física individualizado, quando esta não tem nenhuma contra-indicação absoluta observada pela área médica. Somente aquelas que por motivos de doenças próprias ou intercorrências da própria gestação, que poderiam colocar em risco a saúde do feto, pode haver a restrição. A palavra do obstetra deverá sempre ser respeitada.
O que se questiona é quais seriam os benefícios que a gestante teria em realizar um programa de exercícios em uma condição física um tanto quanto delicada. Como foi citado, o trabalho deve ser individualizado e personalizado para que haja segurança à mãe e ao feto. Pesquisas mostram inúmeros benefícios aos recém-nascidos de mães ativas durante a gravidez em relação às sedentárias:
melhor condição do recém-nascido por ocasião do parto,
recém-nascido de melhor faixa de peso corporal,
diferenças estruturais favoráveis tanto no músculo esquelético quanto no coração (número aumentado de vasos sangüíneos na circulação coronária) (Barros, 1997).
Considerando a gestante normal sem alterações importantes, devemos ser orientadas por um professor de Educação Física através de uma prescrição de exercícios seguindo as seguintes orientações:
Após a avaliação do médico obstetra e do cardiologista liberando a gestante para os exercícios o professor também precisará de mais algumas informações para a prescrição adequada de treinamento. Esta avaliação será de grande importância pois terá o objetivo de conhecer a condição física, composição corporal, alterações posturais, hábitos de saúde, nutricional e atlético. Após a avaliação ele poderá montar um programa de exercícios adequado e compatível à sua realidade.
Recomenda-se um trabalho 3 vezes por semana.
30 minutos de atividades, dependendo do histórico atlético da gestante.
Para o os exercícios aeróbios que é de fundamental importância, dependerá do resultado do teste ergométrico realizado pelo cardiologista e deverá ser modificado caso haja orientação médica. Para as gestantes atletas convém lembrar, que mesmo estando em excelente condicionamento físico devem realizar exercícios com moderação para não causarem danos à sua saúde e também a de seu filho.
Recomenda-se um trabalho de adaptação com exercícios localizados, visando resistência muscular (abdome, períneo, peitoral, dorsais, adutores e abdutores da coxa, tríceps sural e exercícios respiratórios e de relaxamento com músicas clássicas), associado à um treinamento cardiovascular aeróbio sem impacto e exercícios de alongamento evitando-se treinar em temperaturas elevadas.
Controle médico obstétrico e nutricional deverá ser permanente. Para as gestantes normais, os exercícios aeróbios (caminhar, pedalar, nadar) bem orientados já demonstraram não causar nenhum prejuízo para a criança e nem para a mãe. Para as grávidas que aumentaram significativamente o seu peso corporal, recomenda-se o trabalho aeróbio em bicicleta ergométrica e exercícios localizados para correção postural.
Concluímos que a atividade física para a gestante, desde que adequadamente orientada, trará benefícios estéticos e de saúde para ela e o seu bebê, e poderá ser incorporada para uma melhor qualidade de vida.
Fonte: www.emforma.com.br
A eficiência e a segurança das atividades físicas e esportivas para gestantes, principalmente sobre o bem estar fetal, são assuntos em pauta na sociedade científica atualmente.
Conceitos de que uma grávida não poderia fazer nenhuma atividade foram banidos, técnicas e conhecimentos hoje em dia são aplicados por pessoas capacitadas e credenciadas pra tal.
Sabemos que a atividade física é indicada para gestantes saudáveis, são estas as que não possuem em seu histórico certas complicações como, diabetes tipo 1, histórico de dois ou mais abortos espontâneos, anemia, histórico de trabalho de parto prematuro, sedentarismo antes da gravidez, alcoolismo e tabagismo em excesso antes e durante a gestação. Tais atividades podem ser de intensidade leve e moderada, entretanto algumas precauções devem ser tomadas e dentre elas estão: obtenção de autorização médica, conhecimento por parte do professor (a) de alguma complicação já vivida, e conhecimento (científico) do professor (a) sobre alterações possíveis durante e após o exercício. Diferenças metabólicas e cardiovasculares de mulheres gestantes e não gestantes podem contribuir de forma direta e indireta no melhor aproveitamento da atividade assim como prevenção, a freqüência cardíaca é maior tanto em repouso quanto em exercício em gestantes, o volume sanguíneo corporal é aumentado em cerca de 40%, aumento do consumo de oxigênio, possibilidade de hipotensão (queda de pressão) no último trimestre da gestação, dentre outros.
Ao contrário do exercício leve e moderado o intenso é totalmente contra-indicado, pois este reduz o fluxo sanguíneo do útero desviando para o músculo exercitado, podendo levar a gestante a hipóxia fetal (insuficiência de oxigênio), hipertermia fetal (aumento da temperatura), possibilidade de aborto no primeiro trimestre da gestação e risco de trabalho de parto prematuro. Certas recomendações devem ser de conhecimento da própria gestante a ser seguido antes da atividade, tais como, evitar permanecer por longos períodos na mesma posição (de pé ou sentada), ter atenção especial na dieta, interromper a atividade em qualquer variação do organismo, incluindo mal estar, suor excessivo, muito frio ou calor, dar preferência a atividades sem suporte do peso corporal como ciclismo, natação e hidroginástica, manter o corpo bem hidratado, e exigir do seu professor (a) exercícios para os músculos da pelve, diafragma e abdome para facilitar o possível trabalho de parto normal.
Os benefícios biológicos são inúmeros, alem disso traz consigo os benefícios psicológicos. Há a manutenção do condicionamento físico em gestantes que antes da gravidez eram ativas fisicamente falando, menor ganho de peso, diminuição de complicações obstétricas, menor risco de parto prematuro, diminuição do risco de diabetes gestacional, diminuição na incidência de partos cesarianos, melhora a auto-estima, trás sensação de bem estar, previne a depressão, ansiedade e estresse.
Sem sombra de duvidas, a boa orientação tanto do médico quanto do professor (a) são imprescindíveis para melhor benefício da gestante e seu bebê, capacitar funcionalmente o organismo modificado pela gestação a atravessar tal período da melhor forma possível é esta a função destes profissionais, portanto podemos considerar que a atividade física regular é essencial nesta fase da vida tão bela para o sexo feminino.
Fonte: recantodasletras.uol.com.br
