Para a maioria dos estudantes, nadar sempre foi muito prazeroso. Para muitos, traz boas recordações. Mas, não devemos esquecer que podemos nos beneficiar e muito, dos exercícios que podem ser feitos numa piscina, mantendo nosso condicionamento físico e mais, proporcionando um bem-estar para nosso corpo.
A natação é um esporte para quem quer obter um condicionamento físico mais apurado. Apesar da eliminação do efeito do peso corporal, a maior dificuldade para quem pratica a natação é fazer o exercício contínuo, necessário para que a intensidade possa resultar em efeito benéfico ao organismo.
Então, não adianta entrar na água e brincar ou, mesmo, nadar aos poucos. O exercício deve ser contínuo, assim como na caminhada. A natação exige mais do que a caminhada e pode ser utilizada num estágio mais avançado de exigência do nosso corpo. Vale lembrar que a caminhada deixa de ter seus efeitos benéficos aumentados quando chegamos a um ritmo de sete quilômetros por hora. A partir daí, segundo especialistas, a caminhada já não é capaz de proporcionar um impacto físico que seja benéfico.
Por suas características de exercício localizado, a hidroginástica é pouco eficiente para quem pretende perder peso com o exercício, por não ter a continuidade necessária.
A intensidade e o tempo da prática da natação podem ser definidos de acordo com os parâmetros do Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM). Estes parâmetros podem ser obtidos através de cálculo que pode realizado por qualquer pessoa, dependendo do objetivo de cada um, como por exemplo: para emagrecer ou para melhorar a condição cardiorrespiratória.
É necessário que tenhamos alguns cuidados ao praticarmos a natação.
Vamos enumerar alguns.
A) Em piscina aberta, devemos utilizar protetor solar, principalmente
se temos a pele clara.
B) Os óculos de natação evitam irritações
nos olhos, então, não vamos dispensá-los.
C) O uso de um tampão de ouvido pode evitar problemas
inflamatórios posteriores ao exercício.
D) Ao sinal de fadiga muscular, devemos sair da piscina,
para evitar o risco de cãibra.
E) É preciso levarmos em consideração
as regras básicas de vestimenta e comportamento, a serem adotadas quando
praticamos esportes.
IMPORTANTE
A prática da natação acaba nos levando a consumir uma maior quantidade de alimentos, para compensar o gasto energético acentuado, provocado pelo exercício e pela necessidade de equilíbrio da temperatura corporal.
Assim, se praticamos natação com freqüência e resolvemos parar, temos que passar por uma reeducação alimentar, para evitar obesidade severa, muito comum nas pessoas que deixam de praticar esse esporte e continuam a comer como antes.
A decisão de caminhar, praticar ciclismo ou realizar outro esporte deve ser acompanhada de uma série de cuidados, com o objetivo de preservar nossa saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos:
A) Devemos dar preferência para o período vespertino (ao final da tarde), principalmente os portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos. Porém, quando se mantém um horário fixo, nosso organismo se adapta melhor. É de fundamental importância que a pessoa cardíaca consulte seu médico para verificar se pode exercitar-se sem riscos;
B) Devemos utilizar, sempre, roupas e calçados leves (suar não significa perda de peso ou esforço maior). Além disso, é importante evitar tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado e macio. No frio, devemos utilizar agasalho de algodão.
C) Um instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da sessão de caminhada ou da bicicleta. Um “walkman” pode ser interessante, na medida em que realizar exercício com música ajuda a relaxar;
D) O aquecimento é importante. Devemos fazer alongamento durante 10 minutos antes e após a atividade física;
E) Alimentar-se com uma fruta ou suco (não mais que 200 ml), 30 minutos antes, durante e logo após o exercício. Ingerir água filtrada somente em pequenas quantidades;
F) Procurar um local com aclives e declives suaves (quanto mais plano melhor). No caso da bicicleta, os aclives são desejáveis para momentos de se pedalar em pé.
G) Evitar sol forte e/ou frio intenso;
H) Caminhar, pedalar ou nadar continuamente. A carga e a freqüência da prática devem ser observadas de acordo com a exigência de cada organismo, conforme recomenda o Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM), conforme cálculo que pode ser feito por nós, dependendo do nosso objetivo a nos exercitar.
I) Devemos dar preferência para caminhar, pedalar ou nadar em um só período.
J) Ao término da atividade física devemos nos sentir bem. A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar e cansaço extremo, é recomendado que se pare. Depois é recomendável um contato com o médico.
O Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM) realizou estudos que indicaram a freqüência cardíaca e o tempo que um determinado exercício deve durar, dependendo da capacidade física do indivíduo. Vamos dividir em alguns tópicos para a facilitar a vida de cada um.
É de fundamental importância levar em consideração que para cada objetivo é necessário que se observe o que é recomendado pelo ACSM em termos de freqüência da prática esportiva e a freqüência cardíaca a ser implementada. Para emagrecimento, existe um cálculo específico (veja exemplo).
Esses cálculos e recomendações de períodos valem para todas as práticas esportivas.
O ideal durante o exercício é que se fique entre 60% e 65% da capacidade cardiorrespiratória que é calculada assim:
FCME = Freqüência Cardíaca de Esforço
FCR = Freqüência Cardíaca de Repouso, que
é medida após ficarmos 10 minutos sentados e sem falar
FCRR = Freqüência Cardíaca de Reserva
220 – idade = FCE
FCE – FCR = FCRR
FCRR x 0,60 = P
FCRR x 0,65 = Y
P + FCR = Limite inferior de trabalho da freqüência
cardíaca
Y = FCR = Limite superior de trabalho da freqüência
cardíaca
EXEMPLO
FCE = 220 – 19 = 201
FCRR = 201 - 76 = 125
P = 125 x 0,60 = 75
Y = 125 x 0,65 = 81,25 = 81
Limite inferior de trabalho da freqüência cardíaca = P + FCR = 75 + 76 = 151
Limite superior de trabalho da freqüência cardíaca = Y = FCR = 81 + 76 = 157
Conclusão: Assim, um estudante de 19 anos, que tiver freqüência cardíaca de repouso de 76 batidas por minuto deverá trabalhar a caminhada, ou qualquer outro tipo de esporte, como natação e ciclismo, para que sua freqüência cardíaca fique entre 151 a 157 batidas por minuto.
O tempo de exercício -caminhada, natação ou bicicleta- deve ficar entre 45 e 60 minutos. A cada 15 dias podemos aumentar 5 minutos.
Com a evolução do trabalho corporal, recomenda-se que esse cálculo seja refeito a cada 60 dias. No caso da caminhada, a evolução máxima é até 7 quilômetros por hora. Depois disso, é importante buscar outro esporte, como bicicleta, natação ou corrida para continuar a continuar evoluindo.
IMPORTANTE
Os dias de exercício devem ser alternados para permitir a recuperação do corpo antes da próxima carga. Caso contrário, podemos entrar em “overtraining”, que é prejudicial à nossa saúde corporal.
Quanto mais condicionado, menor será o número de batidas de nosso coração em repouso. A Freqüência Cardíaca de Repouso de um atleta pode chegar à metade da de uma pessoa comum.
Paulo Toledo
Fonte: www.faac.unesp.br
Sendo um dos desportos mais praticados no mundo, a natação está presente ao longo da nossa vida. No ventre da mãe o bebé dá as primeiras braçadas, posteriormente, aparecem os banhos e mergulhos no mar, no rio, ou mesmo, na piscina.
Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações
do corpo, a natação é considerada um dos melhores exercícios
físicos existentes e dos mais exigentes.
A natação era originalmente um meio de sobrevivência do
homem, que em tempos primitivos precisava fugir de animais maiores ou procurar
alimentos por entre rios e lagos.
Hoje em dia a natação, nas suas várias modalidades, pode ser vista como um método de recreação, um desporto ou podendo ser utilizada para salvar pessoas do afogamento, poderá também ser importante em atividades piscatórias ou em pesquisas científicas marítimas.
Fique a conhecer aqui tudo o que precisa de saber sobre este desporto.
Os desportos terrestres têm o seu campo, seja ele relvado, sintético, terra batida ou no pavilhão, a natação não é excepção e o seu “campo” chama-se piscina.
A piscina oficial de competições mede 50 metros em extensão. Deve conter 8 raias (linhas pintadas na piscina), cada uma de 2,5 metros de largura, com um espaço suplementar mínimo de 20 centímetros ao lado das raias externas (linhas que bóiam) A profundidade deve ser igual ou superior a 1,35 metros. A água deve estar a uma temperatura entre 25 ºC e 28 ºC nas competições.
O objetivo de uma competição de natação é determinar qual o nadador mais rápido e para isso existem dois tipos de provas, onde a diferença está nos estilos implementados.
Nesta prova, o nadador disputa a modalidade sozinho e pode competir em estilos diferentes e em percursos de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m.
Disputam-se também provas de estafeta, isto é, existem quatro nadadores da mesma equipa que assim que terminem o percurso passam o testemunho ao próximo membro da equipa até terminarem a “corrida”. Há provas de estafeta em 4x100m e 4x200m para estilo livre, e 4x100m para o estilo medley.
Nestas provas os nadadores têm de nadar todos os quatro estilos alternadamente, em uma sequência que é:
Nas provas individuais
Borboleta, Costas, Peito e Crawl
Nas provas de revezamento
Costas, Peito, Borboleta e Crawl
Há provas de medley para as distâncias de 200m e 400m em piscinas
de 50m, e 100m, 200m e 400m em piscinas de 25mts.
Estilos
Estilo crawl (Estilo livre). Nessa modalidade o nadador pode optar pelo estilo que preferir.
Na prática o estilo usado com mais frequência é o crawl, em que o atleta nada de peito virado para o fundo da piscina e move os braços, paralelamente ao corpo, num movimento rotativo (quando um braço avança o outro recua), enquanto bate as pernas, também alternadamente.
O estilo livre compete-se em distâncias de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m.
Estilo costas. O estilo costas tem uma técnica semelhante ao crawl, excepto que é praticado com as costas viradas para o fundo da piscina. O estilo costas compete-se em distâncias de 100m e 200m.
Estilo bruços ou peito. No estilo bruços o atleta nada de peito
virado para o fundo da piscina, movendo os braços simultaneamente,
"puxando" a água da frente para trás e ao mesmo tempo
abre e fecha as pernas também sincronizadas.
O estilo bruços compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.
Estilo mariposa ou borboleta. No estilo mariposa o nadador está também de peito virado para o fundo da piscina, rodando ambos os braços em simultâneo e batendo as pernas juntas. O estilo mariposa compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.
Mark Andrew Spitz
Spitz nasceu no estado da Califórnia e é o maior nadador olímpico de todos os tempos e recordista de medalhas de ouro numa mesma Olimpíada, ao conquistar sete vitórias na natação em diversas modalidades, batendo sete vezes o recorde mundial destas provas, durante os Jogos Olímpicos de Munique, em 1972.
Michael Fred Phelps II
Phelps é um nadador norte-americano que possui vários recordes mundiais.
Estreou-se aos 15 anos em Jogos Olímpicos, nas Olímpiadas de Sydney, tendo obtido o quinto lugar na final dos 200m borboleta. Cinco meses após os Jogos, aos 15 anos e 9 meses de idade, bate o recorde desta mesma prova, tornando-se no mais novo nadador de sempre a bater um recorde mundial de natação.
Michael Phelps é reconhecido por seu grande êxito na natação, o que inclui uma extraordinária marca de oito medalhas nas Olimpíadas de Atenas em 2004, sendo seis delas de ouro (100m e 200m borboleta, 200m e 400m estilos, 4x100 estilos e 4x200 livres) e outras duas de bronze (200m livres e 4x100m livres).
Seus títulos internacionais, junto com seus vários recordes mundiais, fizeram com que ele fosse chamado o Nadador do Ano por três vezes, em 2003, 2004, e 2006.
Em 1 de Abril de 2007, conquistou o sétimo título nos Campeonatos do Mundo, em Melbourne na Austrália, batendo o recorde mundial dos 400 metros.
Ian James Thorpe
Nascido na Austrália, Sydney, New South Wales, também conhecido como Thorpedo, é um ex-nadador profissional de estilo livre. Ganhou cinco medalhas de ouro olímpicas, sendo então o australiano que mais ganhou medalhas de ouro.
Em 2001 se tornou a primeira pessoa a ganhar seis medalhas de ouro em um Campeonato Mundial. No total, Thorpe ganhou onze medalhas de ouro em Campeonatos Mundiais, o segundo maior número para um nadador profissional em todo o mundo.
Thorpe é o único atleta a ter sido chamado de "Nadador Mundial do Ano" por quatro vezes pela Swimming World Magazine, e foi considerado também o "Nadador Australiano do Ano" de 1999 a 2003.
Aleksandr Vladimirovich Popov
Fonte: desportolandia.com
