Independentemente do seu nível de jogo, poderá divertir-se e jogar melhor se perder (ou ganhar) algum tempo com o aquecimento e alongamentos.
Aquecer e alongar os músculos antes e depois de jogar/treinar é fundamental e indispensável para evitar as lesões, rigidez muscular e aumentar a elasticidade.
Para um desporto como o Squash toda a preparação parece pouca.
Segue-se um exemplo de um esquema de treino de alongamentos que poderá seguir:
15 segundos cada braço
20 segundos
15 vezes em cada direcção
10 segundos em cada lado
25 segundos cada perna
10 segundos cada perna
20 segundos
20 segundos cada perna
15 segundos
25 segundos
10 segundos cada perna
20 segundos cada perna
30 segundos cada perna
15 segundos
15 segundos cada braço
20 segundos
10 segundos
5 vezes em cada direcção
Fonte: www.squashpt.com
