Dia da Atividade Física

6 de Abril

O Dia Mundial da Atividade Física é comemorado anualmente em 6 de abril, criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para combater o sedentarismo e incentivar hábitos saudáveis. A data destaca a importância e os os benefícios vitais de movimentar o corpo contra doenças crônicas como obesidade, diabetes e hipertensão. A recomendação é praticar ao menos 30 minutos diários de atividade.

A data enfatiza que qualquer movimento corporal que gaste energia, incluindo caminhadas, dança, faxina e esportes. Lembrando que, aumentando a conscientização sobre os benefícios da atividade física na prevenção de doenças como doença cardíaca coronária, diabetes e câncer e melhora a saúde física e mental, aumenta a imunidade, reduz estresse e melhora a circulação..

A data enfatiza que “atividade física” inclui qualquer movimento que utilize energia, como caminhar, dançar, jardinagem ou subir escadas

A OMS recomenda 30 minutos/dia para adultos e 60 minutos/dia para crianças.

É importante realizar um check-up médico antes de iniciar atividades intensas.

A data também é conhecida no Brasil como Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida.

Dia da Atividade Física

A prática de atividade física traz inúmeros benefícios ao nosso corpo:

Auxilia no controle do peso
Beneficia os ossos e as articulações
Diminui a ansiedade
Auxilia na saúde do coração
Diminui o risco de várias doenças, como pressão alta, colesterol alto entre outras.

Na medicina humana, a atividade física compreende uma série de movimentos do corpo, resultando em maior gasto de energia do que a taxa de metabolismo basal.

A atividade física deve ser recomendada, principalmente aeróbicos, como andar de bicicleta.

Efeitos da atividade física

Dia da Atividade Física

A atividade física regular está associada a um menor risco de doença cardiovascular, doença coronariana , acidente vascular cerebral e mortalidade cardiovascular.

A atividade física, não só aumenta o consumo de calorias , mas também o metabolismo basal, que pode permanecer elevado após 30 minutos de atividade física moderada. A taxa metabólica basal pode aumentar em 10% por 48 horas após a atividade física. A pesquisa indica que a diminuição do apetite após a atividade física é maior em indivíduos que são obesos do que em pessoas com um peso corporal ideal.

Uma redução de calorias na dieta juntamente com a atividade física pode conduzir à perda de gordura corporal de 98%, ao passo que se apenas uma redução de calorias na dieta perde 25% da massa corporal magra, isto é, o músculo e menos do que 75% de gordura.

Por outro lado, o abuso de atividade física, sem planejamento e monitoramento pode ser destrutivo. De envelhecimento celular precoce, emocional e físico, enfraquecendo o sistema imunológico.

Benefícios da atividade física

A prática de atividade física, de forma sistemática e regular deve ser tomado como um elemento significativo na prevenção, desenvolvimento e reabilitação da saúde, a melhoria da posição do corpo, fortalecendo os músculos das costas, a prevenção de doenças como a diabetes, a hipertensão, entre outros.

Em geral, as vantagens da prática de atividades físicas podem ser vistos nos seguintes aspectos:

No nível organizacional: Aumento da flexibilidade e mobilidade articular. Uma maior coordenação, habilidade e capacidade de resposta. Ganho muscular que se traduz em um aumento do metabolismo, o que por sua vez provoca uma diminuição na gordura corporal (prevenção da obesidade e as consequências). Resistência do corpo à fadiga aumentada (cansaço).
A nível cardíaco: Um aumento é observado na resistência orgânica, melhora a circulação, a regulação do pulso e diminuição da pressão arterial.
Nos pulmões: melhoria é visto no pulmão e oxigenação subsequente. Aumento da capacidade, a operação de alvéolos pulmonares e a pressão arterial de troca, melhora a eficiência do coração e reduz o risco de arritmia cardíaca (batimentos cardíacos irregulares).
Um nível metabólico: diminui a produção de ácido láctico, a concentração de triglicerídeos, colesterol, ajuda a reduzir e manter um peso saudável, normaliza a tolerância à glicose (açúcar) aumenta a capacidade de utilizar a gordura como fonte energia, a ingestão de calorias, a concentração de colesterol bom e melhora o funcionamento de insulina.

Ao nível da coagulação sanguínea

A nível neuroendócrino: Eles produzem endorfinas (hormônios ligados à sensação de bem-estar), diminui a produção de adrenalina.
Ao nível do sistema nervoso: Melhora o tônus muscular, reflexos e coordenação muscular.
A nível gastrointestinal: a função intestinal melhorada, ajudando a prevenir o câncer de cólon.
Um nível de músculo-esquelético: aumenta a força, o número de terminais no sangue em músculo esquelético, melhora a estrutura, a função e a estabilidade dos ligamentos, tendões, articulações e melhora a postura. O desenvolvimento da força muscular, que por sua vez determina um aumento da resistência óssea prevenindo a osteoporose.
A nível psíquico: Melhoria da autoestima da pessoa, aumenta a capacidade de força de vontade e autocontrole, melhora a memória, estimula a criatividade e capacidade emocional, reduz a ansiedade, stress, agressividade e depressão.

Consequências da inatividade física

A inatividade física é agora muito comum na sociedade e constitui um fator de risco para uma grande lista de doenças.

A inatividade física foi definida como a falta de atividade física de moderada a vigorosa.

Falta de atividade física também resulta em:

O ganho de peso por desequilíbrio entre receitas e despesas de calorias, que pode atingir níveis classificados como obesos.
Elasticidade e diminuição da mobilidade articular, hipotrofia muscular, diminuição da habilidade e capacidade de resposta.
Desaceleração da circulação com consequente peso e edema, e desenvolvimento de veias dilatadas ( varizes ).
Lesões e suporte do sistema, má postura, devido ao subdesenvolvimento do respectivo, tonificação dos músculos.
Tendência para doenças crônico-degenerativas, como hipertensão, diabetes e síndrome metabólica.
Sensação frequente de cansaço, desânimo, desconforto, baixa autoestima relacionada com a imagem corporal.
Diminui o nível de concentração.
Doenças do sistema nervoso.
A economia da família começa a ser afetada, porque uma pessoa com essas condições investe entre 25% e 30% de sua renda no tratamento e gestão da sua doença.

Fonte: Portal São Francisco/www.endocrino.org.br/apsredes.org